《素问•四气调神大论》云 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以养阴敛阳，早起以舒展肺气。以晚上9-11点入睡，早上5-6点起床为宜。立秋暑去凉来，昼夜温差大，适度增减衣服以适应天气转凉。

 《素问·脏气法时论》云 “肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋天宜收不宜散，少吃辣椒、韭菜、姜、葱等辛温食物，多吃柠檬、柚子、葡萄、芒果、西红柿、山楂、猕猴桃等酸味食物。

秋季燥邪为患，燥气当令，易伤肺，耗损人体津液，引起口鼻咽干、声嘶、皮肤干燥等呼吸道和皮肤类疾病，根据中医“秋冬养阴”的原则，食养也要注重滋阴润肺，兼顾养脾胃，多吃银耳、藕、芡实、百合、红枣、萝卜、山药、芝麻、梨等养阴润燥、健脾利湿的食物。

推荐食疗——银耳百合雪梨汤

食材：银耳半个，百合30g，雪梨1个，红枣4-5个，冰糖适量

做法：将银耳泡半小时后洗净撕成小片，雪梨洗净去核后切小块，百合、红枣洗净备用。锅中放入银耳、百合、红枣，倒入清水，大火烧开后转小火炖烂，放梨、冰糖，炖至梨熟即可。

功效：养阴润燥

秋天人体精气以收敛内养为主，故运动不宜大汗淋漓，防止出汗太多耗伤阳气。可以选爬山、慢跑、瑜伽、太极、八段锦等舒缓的运动。秋在五脏对应肺，在志为悲，悲忧易伤肺，因此在情绪上要心情舒畅，内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感，可以多听舒缓音乐、傍晚饭后散步聊天、做自己喜欢的事情等。

穴位按摩、艾灸：古有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法，灸可导引、放松身心、助气收敛以达防病治病作用。常用穴位——肺俞、大椎、关元、中脘、足三里，三阴交等。

⑴按揉法 ：拇指指腹垂直按压，力度以酸胀为度，每次3-5分钟，每日2-3次。

⑵艾灸 ：选一两个穴位灸，每次25-30分钟，每天1次。

(3)扶阳罐：  一种集温灸、刮痧、推拿、走罐为一体，将红光、红外线、热能、磁场等多种物理能量配合扶阳油，通过局部照射引起组织细胞的温热效应，激发脏器功能，起到舒经通络，活血化瘀，调和气血、升阳举陷等作用。